SINARBANTEN.COM, Serang – Apakah anda pernah mengalami jumlah gula darah tidak kontrol? Itu tandanya ada banyak komplikasi kesehatan yang Anda alami. Mulai dari penyakit jantung, ginjal, saraf, dan jenis penyakit yang lain.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut 4 hal yang perlu dilakukan penderita diabetes agar gula darah bisa turun.
- JANGAN LEWATKAN SARAPAN
Tidak melewatkan sarapan bisa jadi salah satu cara menurunkan gula darah. Tidak melewatkan sarapan bisa jadi salah satu cara menurunkan gula darah.
Mengutip dari Everyday Health, usahakan untuk tidak melewatkan sarapan, ya. Supaya lonjakan gula darah tak terjadi, cobalah untuk memenuhi menu diet yang Anda konsumsi dengan 39 g protein. Tidak melewatkan sarapan bisa jadi salah satu cara diet.
- KONSUMSI SERAT
Everyday Health merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi makanan berserat supaya jumlah gula darah tetap terkontrol. Selain itu, makanan berserat juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Ada banyak sumber makanan yang mengandung banyak serat, seperti buah, sayur, atau gandum utuh.
- TURUNKAN BERAT BADAN
Selain memaksimalkan penampilan, menurunkan berat badan juga bisa jadi salah satu cara menurunkan gula darah.
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan resistensi insulin. Saat jumlah berat badan berkurang, jumlah gula darah pun mengalami penurunan.
- TIDUR
Memiliki waktu tidur di malam hari yang cukup termasuk salah satu cara menurunkan gula darah yang bisa Anda lakukan.
Menurut sebuah penelitian, kurang tidur mengakibatkan peningkatan jumlah asam lemak dalam darah. Hal itu bisa mengganggu proses penyerapan gula darah sehingga gula darah pun menumpuk.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Misalnya, tidak mengonsumsi alkohol atau kafein mendekati waktu tidur.
Lalu, atur jadwal tidur di waktu yang sama setiap hari dan hindari menggunakan ponsel atau barang elektronik lain saat ingin tidur.
Meski sudah dicoba 4 hal di atas, Anda tetap perlu berkonsultasi dengan dokter secara teratur. Dengan begitu, kondisi kesehatan Anda bisa tetap terjaga. *[ Redaksi SB ]🙏🙏
