SINARBANTEN.COM, Serang – Di masa new normal ini, pemerintah mewajibkan kepada semua warga negara agar mematuhi protokol kesehatan ketika beraktivitas di luar rumah, seperti harus memakai masker.
Tetapi bisakah memakai masker saat olahraga lari? Tentu selama tidak memaksakan diri dan melakukannya sesuai anjuran para ahli kesehatan, maka olahraga lari tetap bisa memakai masker.
Bagaimana cara yang aman bila memakai masker saat olahraga lari? Melansir situs resmi Milo Indonesia, begini tips lari sambil menggunakan masker:
1. SESUAIKAN DENGAN KONDISI TUBUH
Grayson Wickham menjelaskan, penggunaan masker saat olahraga bisa membuat latihan fisik lebih berat dan gampang lelah. Hal ini wajar, mengingat udara yang masuk ke tubuh lebih sedikit karena terhalang masker.
Pasokan oksigen yang berfungsi mengubah gula menjadi energi juga akan ikut berkurang, sehingga tubuh cepat lemas dan kurang semangat. Oleh sebab itu, lihat kondisi tubuh saat berlari.
Jika Anda merasa pusing atau terlalu letih saat berlari, sebaiknya istirahat dan tidak memaksakan diri.
2. PERHATIKAN JENIS MASKER YANG ANDA GUNAKAN
Menurut Grayson Wickham, ahli kebugaran asal Amerika Serikat, tips lari yang nyaman saat menggunakan masker adalah memilih jenis atau bahan masker yang tepat.
Sebaiknya, gunakan masker yang terbuat dari bahan katun, polyester, atau spandeks karena tidak terlalu tebal. Jadi, sirkulasi udaranya lebih baik.
Hindari menggunakan masker medis seperti N95 lantaran pasokan oksigennya lebih sedikit dibanding saat pakai masker kain.
3. PERHATIKAN INTENSITAS LARI
Olahraga lari menggunakan masker akan memengaruhi kadar oksigen yang masuk dalam tubuh, sehingga Anda akan lebih mudah lelah. Sebab itu, perhatikan intensitas saat berolahraga lari.
Jika sudah lama tidak berolahraga, bisa mulai dari jalan santai selama 15 menit atau semampunya. Jika sudah terbiasa olahraga menggunakan masker, baru bisa menambah intensitasnya secara berkala.
4. SESEKALI MELEPAS MASKER
Tips lari selanjutnya adalah melepaskan masker, khususnya jika merasa sesak atau kesulitan bernapas. Lepaskan masker sesaat ketika berada di tempat sepi atau menjaga jarak setidaknya dua meter dari orang lain. *[ Redaksi SB ] ??
